主要訊息
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缺乏身體活動每年估計使全球付出 538 億美元（USD）的代價。運動是一種簡單、負擔得起且有效降低心臟病風險的方法，尤其適用於缺乏身體活動的人。然而，許多人未達到世界衛生組織建議的身體活動量。
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與不運動相比，高強度間歇訓練（HIIT）可能改善體適能並減少腰圍，但我們沒有發現不運動與 HIIT 在收縮壓（血壓的上方數值）、腰臀比或血液中三酸甘油酯（一種血脂）方面有明確差異。與持續進行中等強度的運動相比，HIIT 可能略微改善體適能，但我們沒有發現兩種運動方式在收縮壓、腰圍、腰臀比或血液中三酸甘油酯方面有明確差異。
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我們的研究結果顯示，HIIT 在改善心臟代謝健康及降低第二型糖尿病等疾病風險方面，可能與中等強度訓練一樣有效。然而，我們仍需要更多高品質的證據，才能對這些結果更有信心。
什麼是高強度間歇訓練？
高強度間歇訓練（HIIT）是一種運動訓練方式，包括反覆進行短時間的高強度運動，並在運動之間安排休息時間。
什麼是心血管代謝健康？
心血管代謝健康是指心臟和血管的健康狀況，以及身體處理食物所提供能量的方式。它涉及血壓、膽固醇濃度、血糖及體重等重要因素。當這些指標維持在健康範圍內時，罹患心臟病、中風及第二型糖尿病等疾病的風險會大幅降低。
本文獻回顧想了解什麼？
我們想了解，對於缺乏身體活動的人而言，HIIT 是否比不進行訓練或中等強度持續訓練（MICT）更能改善心血管代謝健康的指標。
本文獻回顧進行了什麼研究？
我們搜尋了探討 HIIT 與不運動訓練或 MICT 相比，對心臟代謝健康指標影響的研究。我們關注的對象是缺乏身體活動但其他方面健康的人。我們彙整了各項研究的結果，並根據研究方法、研究規模及所提供資訊的多寡等因素，評估我們對證據的信心程度。
我們發現了什麼？
我們找到 58 項研究，共納入 2,075 名缺乏身體活動的成年人。每項研究的參與者人數介於 14 至 90 人之間，訓練計畫持續時間介於 4 至 16 週。其中 35 項研究比較 HIIT 與 MICT、11 項研究比較 HIIT 與不運動，另有 12 項研究同時包含這兩種比較。
主要研究結果
與不運動相比，HIIT 可能改善 VO₂ max ，它可反映整體心肺適能。HIIT 也會使腰圍小幅減少。然而，HIIT 對腰臀比可能沒有或幾乎沒有影響，對三酸甘油酯可能也沒有或幾乎沒有影響。關於 HIIT 對收縮壓的影響，我們對證據的確定性非常低。
與 MICT 相比，HIIT 可能略微改善 VO₂ max 。。HIIT 與 MICT 在收縮壓及三酸甘油酯方面可能沒有差異，而兩種運動方式在腰圍及腰臀比方面可能也沒有差異。
沒有任何研究報告重要的長期健康結果，例如心肌梗塞、中風或死亡。
本文獻證據的限制是什麼？
我們對大多數研究結果的信心程度為低至中等，未來的研究可能會改變我們的結論。有三項主要因素降低了我們對證據的信心。首先，各項研究中參與者對所接受治療的反應有所不同。其次，有些研究的規模很小，而且針對部分結果而言，研究數量太少，因此無法確定結果。最後，研究中的參與者知道自己接受的是哪一種訓練。
證據最後的更新日期為何？
本證據更新至 2025 年 10 月 13 日。
翻譯者：臺北醫學大學考科藍臺灣研究中心 【本翻譯計畫由臺北醫學大學考科藍臺灣研究中心( Cochrane Taiwan) 及東亞考科藍聯盟 (EACA) 統籌執行。聯絡E-mail：cochranetaiwan@tmu.edu.tw】
本篇考科藍文獻回顧最初是以英文撰寫。翻譯的準確性由翻譯團隊負責。翻譯內容經過謹慎處理，並遵循標準流程以確保品質。若與原文不符、翻譯不準確或不恰當之處，皆以英文原文為準。
