Exercícios curtos e muito intensos podem melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças, como diabetes, em pessoas saudáveis, mas pouco ativas?

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• A falta de atividade física gera um custo estimado de 53,8 bilhões de dólares por ano no mundo. Praticar exercícios é uma forma simples, acessível e eficaz de reduzir o risco de doenças do coração, especialmente em pessoas sedentárias. No entanto, muitas pessoas não atingem o nível de atividade física recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

• Em comparação com não praticar exercícios, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) provavelmente melhora o condicionamento físico e reduz a medida da cintura. No entanto, não encontramos diferenças importantes entre fazer HIIT e não fazer exercícios em relação à pressão arterial sistólica (o valor mais alto da pressão arterial), à relação cintura-quadril ou aos triglicerídeos (um tipo de gordura presente no sangue). Quando comparado ao exercício contínuo de intensidade moderada, o HIIT pode melhorar ligeiramente o condicionamento físico. Porém, não encontramos diferenças importantes entre os dois tipos de exercício em relação à pressão arterial sistólica, à medida da cintura, à relação cintura-quadril ou aos triglicerídeos.

• Nossos resultados sugerem que o HIIT pode ser tão eficaz quanto o exercício contínuo de intensidade moderada para melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças, como diabetes tipo 2. No entanto, ainda são necessários estudos de melhor qualidade para aumentar nossa confiança nesses resultados.

O que é treinamento intervalado de alta intensidade?

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, do inglês high-intensity interval training) é um tipo de exercício que alterna períodos curtos de atividade muito intensa com períodos de descanso ou recuperação.

O que é saúde cardiometabólica?

Saúde cardiometabólica é um termo usado para descrever a saúde do coração, dos vasos sanguíneos e a forma como o corpo usa a energia dos alimentos. Ela envolve fatores como pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue e peso corporal. Quando esses fatores estão em níveis saudáveis, o risco de desenvolver doenças do coração, derrame e diabetes tipo 2 é menor.

O que queríamos descobrir?

Queríamos descobrir se o HIIT era mais eficaz do que não praticar exercícios ou fazer exercício contínuo de intensidade moderada para melhorar indicadores relacionados à saúde cardiometabólica em pessoas sedentárias.

O que nós fizemos?

Buscamos estudos que avaliaram os efeitos do HIIT em comparação com não praticar exercícios ou com o exercício contínuo de intensidade moderada. Incluímos estudos com pessoas sedentárias, mas saudáveis. Resumimos os resultados dos estudos e avaliamos nosso grau de confiança nas evidências considerando fatores como os métodos utilizados, o número de participantes e a quantidade de informações disponíveis.

O que nós encontramos?

Encontramos 58 estudos com 2.075 adultos sedentários. O número de participantes variou de 14 a 90 por estudo, e os programas de exercícios duraram entre quatro e 16 semanas. Trinta e cinco estudos compararam o HIIT com o exercício contínuo de intensidade moderada, 11 compararam o HIIT com não praticar exercícios e 12 fizeram as duas comparações.

Principais resultados

Em comparação com não praticar exercícios, o HIIT provavelmente melhora o VO₂ _máx , uma medida da capacidade do corpo de usar oxigênio durante o exercício e um indicador do condicionamento físico. O HIIT também reduz um pouco a medida da cintura. No entanto, o HIIT provavelmente tem pouco ou nenhum efeito sobre a relação cintura-quadril e pode ter pouco ou nenhum efeito sobre os triglicerídeos (um tipo de gordura no sangue). As evidências sobre o efeito do HIIT na pressão arterial sistólica (o número superior da pressão arterial) são muito incertas.

Quando comparado ao exercício contínuo de intensidade moderada, o HIIT pode melhorar ligeiramente o VO₂ _máx . Pode não haver diferença entre HIIT e TCIM em relação à pressão arterial sistólica e aos triglicerídeos. Da mesma forma, provavelmente não há diferença entre os dois tipos de exercício quanto à circunferência da cintura e à proporção entre cintura e quadril.

Nenhum estudo relatou desfechos importantes de longo prazo, como infarto, derrame ou morte.

Quais são as limitações das evidências?

Temos baixa ou moderada certeza da evidência para a maioria dos resultados. Isso significa que novos estudos podem modificar essas conclusões. Três fatores principais reduziram nossa confiança nos resultados. Primeiro, as pessoas responderam de formas diferentes aos tratamentos. Segundo, alguns estudos incluíram poucos participantes e, para alguns resultados, havia poucos estudos disponíveis. Por fim, os participantes sabiam qual tratamento estavam recebendo.

Até quando as evidências incluídas estão atualizadas?

As evidências estão atualizadas até 13 de outubro de 2025.