عارف: بی‌خوابی افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و طیف وسیعی از رویکردها برای کمک به مبتلایان به آن استفاده شده است. یکی از این موارد، گوش دادن به موسیقی است و مرور کاکرین مربوط به این موضوع در آگوست 2022 به روزرسانی شده است. مرکز کاکرین ایران مصاحبه «مایک کلارک» (Mike Clarke)، سردبیر پادکست در کتابخانه کاکرین با نویسنده اصلی مطالعه مروری، کیرا وایب جسپرسن (Kira Vibe Jespersen) از دانشگاه آرهوس (Aarhus University) و آکادمی سلطنتی موسیقی آرهوس/ آربورگ (The Royal Academy of Music Aarhus/Aalborg) در دانمارک در مورد اهمیت و یافته‌های این مرور را ترجمه و ضبط کرده است که با صدای عارف عارفان و مهسا اسماعیلی فلاح می‌شنوید.

مهسا: میلیون‌ها نفر در سراسر جهان مشکلات خواب را تجربه می‌کنند. این افراد ممکن است در به خواب رفتن یا در خواب ماندن دچار مشکل باشند و یا کیفیت خواب نامناسبی داشته باشند. خواب برای سلامت جسم و روان مهم است و عواقب کم‌خوابی برای افراد و جامعه پرهزینه است. بنابراین، مهم است که راه‌هایی برای کاهش علائم بی‌خوابی پیدا شوند. بسیاری از افراد برای بهبود بخشیدن به خواب خود به موسیقی گوش می‌دهند. 

با در نظر گرفتن این موضوع، ما این مرور را انجام دادیم تا بررسی کنیم آیا گوش دادن به موسیقی مؤثر است یا نه و شواهدی به نفع اینکه موسیقی تأثیر مفیدی بر کیفیت خواب دارد پیدا کردیم، در حالی که شواهد درباره‌ی سایر نتایج محدود هستند.

ما 13 کارآزمایی تصادفی‌سازی شده‌ پیدا کردیم که در مجموع شامل بیش از 1000 شرکت‌کننده بودند. این مطالعات تأثیر گوش دادن به موسیقی را با درمان معمول یا عدم درمان مقایسه کردند، و تأثیر گوش دادن به 25 تا 50 دقیقه موسیقی از قبل- ضبط شده روزانه را برای دوره‌ی سه روزه تا سه ماهه بررسی کردند.

ده مطالعه، تأثیر گوش دادن به موسیقی را بر کیفیت خواب گزارش کردند، و ترکیب این نتایج نشان دهنده‌ی شواهدی با کیفیت متوسط برای اثرات سودمند موسیقی بود. اما هیچ تفاوتی بین کسانی که یک یا دو هفته به موسیقی گوش داده بودند در مقایسه با کسانی که بیش از سه هفته از موسیقی برای کمک به خواب استفاده کرده بودند نبود. به طور مشابه، ما هیچ تفاوتی در تأثیر موسیقی در شرکت‌کنندگانی که از بی‌خوابی مرتبط با سن، بی‌خوابی مربوط به یک بیماری مزمن طبی یا بی‌خوابی مرتبط با بارداری رنج می‌بردند یا افرادی که اختلال بی‌خوابی برایشان تشخیص داده شده بود، ندیدیم.

برخی از مطالعات نیز پیامدهای دیگر خواب مانند کل زمان خواب، تأخیر در شروع خواب- که به معنی سرعت به خواب رفتن فرد است - و شدت بی‌خوابی را گزارش کردند. با این وجود، چون مطالعات کمتری این نتایج را گزارش می‌کردند، ما به نتایج کمتر اطمینان داریم.

 علاوه بر این، بین مطالعاتی که از معیارهای ذهنی خواب - مانند پرسشنامه‌های استاندارد –  استفاده کرده بودند و مطالعاتی که خواب را به صورت عینی با استفاده از الکترودهای ثبت فعالیت مغزی، چشم‌ها و ماهیچه‌ها در طول خواب اندازه‌گیری ‌کردند، تفاوت‌هایی وجود داشت. تعداد کمی از مطالعات علائم افسردگی، اضطراب و کیفیت زندگی را نیز اندازه‌گیری کرده بودند که ترکیب یافته‌های آنها نشان داد متعاقب مداخله موسیقی اضطراب افراد کاهش و کیفیت زندگی بهبود می‌یابد ولی این شواهد قطعیت پایین یا بسیار پایینی دارند. نکته مهم اینکه، هیچ یک از مطالعات هیچ عارضه جانبی را گزارش نکردند. به طور خلاصه، مرور ما نشان می‌دهد که موسیقی احتمالاً کیفیت خواب را در مقایسه با عدم درمان یا درمان معمول بهبود می‌بخشد. به این ترتیب، موسیقی می‌تواند یک استراتژی ایمن و مفید برای بهبود کیفیت خواب در افراد مختلف با نشانه‌های بی‌خوابی باشد.

عارف: ممنون مهسا. اگر می‌خواهید در مورد مزایای موسیقی در ‌بی‌خوابی و آنچه در مطالعات مورد بررسی قرار گرفته بیشتر بدانید، می‌توانید مرور کامل را به صورت آنلاین در کتابخانه کاکرین به نشانی Cochrane Library dot com با جستجوی ساده عبارت انگلیسی 'music and insomnia' و یا عبارت فارسی «موسیقی و بی‌خوابی» پیدا کنید.

Podcast translated by Tayebeh Sasanfar
Podcast edited by Bita Mesgarpour
Podcast recorded by Aref Arefan and Mahsa Esmaeili Fallah