Евгений: Многие люди страдают от бессонницы, и для борьбы с ней используют широкий спектр подходов. Один из них включает прослушивание музыки. Соответствующий Кокрейновский обзор был обновлен в августе 2022 года. Карина Тапинова из Назарбаев Университета в Казахстане, участник программы наставничества Кокрейн, стажёр Кокрейн Россия в Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования, перевела текст подкаста на русский язык и расскажет нам о результатах этого обзора.

Карина: Во всем мире миллионы людей страдают от бессонницы. Люди могут иметь трудности с засыпанием, с продолжительностью сна или страдать от плохого качества сна. Плохой сон влияет на физическое и психическое здоровье людей. Последствия плохого сна являются затратными, как для отдельных лиц, так и для общества в целом. Поэтому важно найти способы облегчить симптомы бессонницы, и многие люди слушают музыку, чтобы улучшить свой сон.
Авторы подготовили этот обзор, чтобы выяснить, эффективно ли прослушивание музыки при бессоннице. Авторы нашли доказательства, позволяющие предположить, что музыка оказывает полезное влияние на качество сна, в то время как доказательства в отношении других исходов более ограничены.
Авторы обзора нашли 13 рандомизированных испытаний, в которых приняли участие чуть более 1000 человек. В этих исследованиях эффекты прослушивания музыки сравнивали со обычным лечением или отсутствием лечения, а также изучали эффекты прослушивания предварительно записанной музыки от 25 до 50 минут ежедневно в течение периода от трёх дней до трёх месяцев.
В десяти исследованиях сообщили о влиянии прослушивания музыки на качество сна. После объединения результатов этих исследований были обнаружены доказательства среднего качества в отношении полезного влияния музыки. Но результаты не показали различий между теми, кто слушал музыку в течение одной или двух недель, по сравнению с теми, кто слушал музыку более трех недель. Точно так же авторы обзора не увидели каких-либо различий в эффекте между участниками, страдающими бессонницей, связанной с возрастом, бессонницей, связанной с хроническим заболеванием или беременностью, или участниками с диагностированным расстройством сна.
В некоторых исследованиях также сообщили о других исходах, касающихся сна, таких как общее время сна, латентный период сна (то есть, как быстро человек засыпает) и тяжесть бессонницы. Однако из-за меньшего числа исследований, сообщающих об этих исходах, авторы обзора менее уверены в этих результатах.
Более того, были различия в исследованиях с использованием субъективных показателей сна, таких как стандартизированные анкеты, и в исследованиях, объективно измеряющих сон с помощью электродов для регистрации активности мозга, глаз и мышц во время сна. В нескольких исследованиях измеряли симптомы депрессии, тревоги и показатели качества жизни. Объединение этих результатов показало низкую или очень низкую определённость доказательств в отношении снижения степени тревоги и улучшения качества жизни при использовании музыкального вмешательства. Важно отметить, что ни в одном из исследований не сообщали о неблагоприятных событиях.
В заключение, этот обзор показывает, что музыка, вероятно, способствует улучшению качества сна по сравнению с отсутствием лечения или обычным лечением. Таким образом, музыка может быть безопасной и полезной стратегией улучшения качества сна у людей с симптомами бессонницы.

Евгений: Спасибо, Карина. Если вы хотите узнать о пользе прослушивания музыки и об исходах, проверенных в ходе испытаний, вы можете найти полный обзор онлайн на сайте cochranelibrary.com, выполнив простой поиск по словам "музыка и бессонница".