Cilj sustavnog pregleda

Može li hodanje smanjiti krvni tlak?

Uvod

Hipertenzija, ili visoki krvni tlak, glavni je čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti, kao što su koronarna bolest srca, moždani udar i srčano zatajenje. Spuštanje krvnog tlaka na normalnu razinu je učinkovito za smanjenje rizika od ovih bolesti. Mnogi od rizičnih čimbenika povezanih s visokim tlakom, poput tjelesne neaktivnosti, prehrane bogatom soli i mastima ili pušenje, povezani su s načinom života. Tjelesna aktivnost je prepoznata kao važan dio zdravog načina života. Međutim, mnogim ljudima može biti teško uklopiti tjelovježbu u svakodnevni život. Hodanje je jeftina aktivnost koju mnogi ljudi mogu obavljati. Prethodna su istraživanja pokazala nedosljedne rezultate učinka hodanja na kontrolu krvnog tlaka.

Značajke istraživanja

Autori su uključili 73 istraživanja koja su obuhvatila 5763 sudionika iz 22 zemlje, a koja su objavljena do ožujka 2020. Ova su istraživanja uključivala i muškarce i žene, s rasponom godina od 16 do 84. Polovina uključenih bila je starija od 60 godina (51% ispitanika), dok je 39% ispitanika imalo od 41 do 60 godina, s različitim zdravstvenim stanjima. Ispitanici su uklopili hodanje u svoje svakodnevne aktivnosti na različite načine, od hodanja kod kuće, u bližoj okolini, u školi ili teretani, nekoliko puta tjedno, s različitim razinama intenziteta.

Ključni rezultati

Autori su pronašli dokaze umjerene razine pouzdanosti koji govore da hodanje smanjuje sistolički krvni tlak. Autori su pronašli dokaze umjerene razine pouzdanosti koji govore da hodanje smanjuje sistolički krvni tlak u ispitanika mlađih od 40 godina, i dokaze niske razine pouzdanosti da hodanje smanjuje sistolički krvni tlak u onih starijih od 41 godinu. Autori su također pronašli dokaze niske razine pouzdanosti koji govore da hodanje smanjuje sistolički krvni tlak u muškaraca i žena. Autori su pronašli dokaze niske razine pouzdanosti da hodanje smanjuje i dijastolički krvni tlak i brzinu otkucaja srca. Samo 21 istraživanje je izvijestilo o osam štetnih događaja, pri čemu je ozljeda koljena bila opisana pet puta. Mnoga istraživanja nisu izvijestila o tome kako su sudionici raspoređeni u eksperimentalne ili kontrolne skupine, i jesu li istraživači koji su procjenjivali ishode znali u kojoj su skupinama sudionici. Ipak, ishodi poput krvnog tlaka i brzina otkucaja srca su objektivna mjerenja i manje je vjerojatno da će na njih utjecati spoznaja o tome je li sudionik bio u eksperimentalnoj ili kontrolnoj skupini. Naši rezultati ukazuju na to da bi hodanje umjerenog intenziteta, tri do pet puta tjedno, od 20 do 40 minuta, ukupno 150 minuta tjedno, tijekom približno tri mjeseca, moglo utjecati na smanjenje krvnog tlaka.