Использование растяжки для предотвращения или уменьшения боли в мышцах после тренировок

В спорте многие люди "растягиваются" до или после физической нагрузки. Обычно целью является уменьшение риска получения травмы, уменьшение боли после тренировок, или повышение спортивных результатов. В этом обзоре рассматривается влияние растяжки только на боль в мышцах.

В обзоре выявлены 12 соответствующих рандомизированных контролируемых исследований, оценивающих влияние растяжки до или после физической активности на боль в мышцах. Одиннадцать исследований были небольшими с участием 10 - 30 человек, определенных в группы растягивающий упражнений (растяжки). В отличие от этого, одно исследование было большим, с участием 2 337 человек, 1 220 из которых были в группе растяжки. Десять исследований были проведены в лабораториях с использованием стандартизированных упражнений. Два исследования, одно из которых было единственным большим исследованием, были так называемыми полевыми исследованиями. В этих исследованиях изучали влияние растяжения на боль в мышцах, связанную с самостоятельно выбранной физической активностью. Качество этих исследований было от низкого до среднего. В одних исследованиях изучали влияние растяжки, производимой до физической активности, в других - изучали влияние растяжки, делаемой после физических нагрузок, и в третьей категории исследований изучили эффекты растяжки, производимой как до, так и после физической нагрузки.

Исследования дали очень согласованные результаты. Они показали, что влияние растяжки было малым, или вообще не было никакого эффекта растяжки на боль в мышцах, продолжающуюся в течение недели после физической нагрузки.

Заметки по переводу: 

Перевод: Садыкова Элзада Болоткановна: Зиганшина Лилия Евгеньевна. Координация проекта по переводу на русский язык: Cochrane Russia - Кокрейн Россия (филиал Северного Кокрейновского Центра на базе Казанского федерального университета). По вопросам, связанным с этим переводом, пожалуйста, обращайтесь к нам по адресу: cochrane.russia.kpfu@gmail.com; cochranerussia@kpfu.ru

Tools
Information
Share/Save