利用伸展運動預防或減輕運動後的肌肉酸痛

很多人會在從事體能活動,例如運動之前或之後進行伸展運動,通常是為了降低受傷風險、減輕運動後的肌肉酸痛,或提高體育表現。本次文獻回顧僅試圖瞭解伸展運動對肌肉酸痛的影響。

本次文獻回顧納入12項相關隨機對照試驗 (randomized controlled study),觀察從事體能活動之前與之後進行伸展運動,對肌肉酸痛的影響。其中有11項小型試驗,伸展運動組僅納入10至30名受試者。相形之下,1項收錄2337名受試者的大型試驗中,伸展運動組含1220名受試者。有10項試驗在實驗室中進行,採用標準化運動。只有2項試驗屬於田野研究法 (field-based study),唯一的大型試驗也包含其中。這些試驗針對自行選擇的體能活動,檢視伸展運動對活動後肌肉酸痛的影響,證據品質介於低至中等之間。部分試驗檢視從事體能運動前的伸展運動所產生的影響,部分試驗檢視從事體能運動後的伸展運動所產生的影響,另有試驗檢視從事體能運動前、後的伸展運動所產生的影響。

試驗所得的結果相當一致,證實在體能活動後才進行伸展運動 (持續1週),對肌肉酸痛影響極小或毫無影響。

作者結論: 

隨機試驗的證據顯示,肌肉伸展(無論在運動之前、之後,或之前與之後皆進行)減輕健康成人之延遲性肌肉酸痛的效果不具臨床重要性。

閱讀完整摘要
背景: 

許多人在從事運動前會先做伸展,其目的主要是為了減低受傷的風險、減低運動後的痠痛、及加強運動的表現。這篇文章為2007年初版的一篇考科藍綜論的更新版。

目標: 

本文獻回顧旨於評定運動前或後進行伸展運動,對形成遲發性肌肉酸痛的影響。

搜尋策略: 

我們搜尋Cochrane骨骼和關節與肌肉外傷小組專用登記系統(the Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialised Register)(至2009年8月10日)、Cochrane對照試驗中央登記系統(the Cochrane Central Register of Controlled Trials)(2010年第1期)、MEDLINE(1966年至2010年2月8日)、EMBASE(1988年至2010年2月8日)、CINAHL(1982年至2010年2月23日)、SPORTDiscus(1949年至2010年2月8日)、PEDro(至2010年2月15日)與文章中的參考文獻清單。

選擇標準: 

符合條件的試驗為以預防或治療遲發性肌肉酸痛(delayed-onset muscle soreness,簡稱DOMS)之任何運動前或運動後伸展技巧為目標的隨機或準隨機試驗。僅納入在即將運動前或剛運動後進行伸展運動,且有肌肉酸痛評估的試驗。

資料收集與分析: 

偏倚風險係使用Cochrane合作組織(Cochrane Collaboration)的「偏倚風險」(Risk of bias)工具進行評估,證據品質則使用GRADE進行評估,並將伸展運動的效果評估值轉化為通用的100分量表值,在固定效應綜合分析中,將評估指標結果合併。

主要結論: 

本文獻回顧共納入12項試驗。本更新版納入2項新的試驗,其中一項新的試驗為收錄2377位受試者的大型實地試驗,其中的1220人是分配至伸展運動組,其他的11項都是小型試驗,僅有10至30位受試者分配至伸展運動組。有10項試驗為實驗室試驗,其他2項為實地試驗,所有的試驗皆存有中度或高度的偏倚風險,證據品質則屬於低等至中等。

各項試驗的結果一致性高,合併的估計值顯示,運動前進行伸展運動,可將100分量表上之運動次日的酸痛程度平均減輕半分(平均差為-0.52,95% CI:-11.30至10.26,3項試驗),在運動後進行伸展運動則可將100分量表上之運動次日的酸痛程度平均減輕1分(平均差為-1.04,95% CI:-6.88至4.79,4項試驗)。在運動後半天與第3天皆可明顯見到相近的影響,根據一項大型試驗顯示,運動前與運動後進行伸展運動,可將100分量表上之一週期間的最大酸痛程度平均減輕4分(平均差為-3.80,95% CI:-5.17至-2.43),雖具統計顯著性,但效果極小。

翻譯紀錄: 
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