Estiramiento para la prevención o la reducción del dolor muscular posterior al ejercicio

Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise

Many people stretch prior to or after engaging in physical activities such as sport. Usually the purpose is to reduce the risk of injury, reduce soreness after exercise, or enhance athletic performance.

The review located 10 relevant randomised trials looking at the effect of stretching before or after physical activity on muscle soreness. The trials were mostly small and of questionable quality. Nine were conducted in laboratories using standardised exercises. Only one study examined the effect of stretching on muscle soreness after sport. Three of the studies examined the effects of stretching before physical activity and seven examined effects of stretching after physical activity.

The 10 studies produced very consistent findings. They showed there was minimal or no effect on the muscle soreness experienced between half a day and three days after the physical activity. Effects of stretching on effect on other outcomes such as injury and performance were not examined in this review.

Conclusiones de los autores: 

Las pruebas de estiramiento derivadas de los estudios, principalmente basados en el laboratorio, indicaron que el estiramiento muscular en adultos jóvenes sanos no reduce el dolor muscular de aparición tardía.

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Antecedentes: 

Muchas personas realizan estiramientos antes o después (o ambas) de realizar actividad atlética. En general, la finalidad es reducir el riesgo de lesiones, reducir el dolor después del ejercicio, o bien mejorar el rendimiento atlético.

Objetivos: 

El objetivo de esta revisión fue determinar los efectos del estiramiento antes o después del ejercicio sobre la aparición del dolor muscular posterior al ejercicio.

Estrategia de búsqueda: 

Se hicieron búsquedas en el registro especializado del Grupo Cochrane de Lesiones Óseas, Articulares y Musculares (Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group) (hasta abril 2006), Registro Cochrane Central de Ensayos Controlados (Cochrane Central Register of Controlled Trials) (The Cochrane Library 2006, número 2), MEDLINE (1966 hasta mayo 2006), EMBASE (1988 hasta mayo 2006), CINAHL (1982 hasta mayo 2006), SPORTDiscus (1949 hasta mayo 2006), PEDro (hasta mayo 2006) y listas de referencias de artículos.

Criterios de selección: 

Los estudios elegibles eran los estudios aleatorios o cuasialeatorios sobre técnicas de estiramiento, antes o después del ejercicio, diseñadas para prevenir o tratar el dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), siempre que el estiramiento se realizara inmediatamente antes o después del ejercicio. Los estudios elegibles debían evaluar el dolor o la sensibilidad muscular.

Obtención y análisis de los datos: 

La calidad metodológica de los estudios se evaluó mediante una herramienta de evaluación de la calidad metodológica del Grupo Cochrane de Lesiones Óseas, Articulares y Musculares (Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group). Los cálculos de los efectos del estiramiento se convirtieron en una escala común de 100 puntos. Los resultados se agruparon en un metanálisis de efectos fijos.

Resultados principales

De los diez estudios incluidos, nueve se realizaron en el ámbito de laboratorio mediante protocolos estandarizados de ejercicios y el estudio restante investigó el estiramiento posterior al ejercicio en jugadores de fútbol. Todos los participantes eran adultos jóvenes sanos. Tres estudios examinaron los efectos del estiramiento antes del ejercicio y siete estudios investigaron los efectos del estiramiento después del ejercicio. Dos estudios, ambos de estiramiento después del ejercicio, incluyeron sesiones repetidas de estiramiento con intervalos mayores que dos horas. La duración del estiramiento aplicado en una única sesión osciló entre 40 y 600 segundos.

Todos los estudios eran pequeños (entre 10 y 30 participantes recibieron estiramiento como tratamiento activo) y de calidad dudosa.

Los efectos del estiramiento informados en los estudios individuales fueron muy pequeños y hubo un alto grado de consistencia de los resultados entre los estudios. La estimación agrupada reveló que el estiramiento realizado antes del ejercicio, reducía el dolor muscular un día después de la actividad, en un promedio de 0,5 puntos de una escala de 100 puntos (IC del 95%: -11,3 a 10,3; tres estudios). El estiramiento posterior al ejercicio redujo el dolor un día después de la actividad, en un promedio de 1,0 puntos de una escala de 100 puntos (IC del 95%: -6,9 a 4,8; cuatro estudios). Efectos similares se observaron entre medio día y tres días después del ejercicio.

Conclusiones de los autores

Las pruebas de estiramiento derivadas de los estudios, principalmente basados en el laboratorio, indicaron que el estiramiento muscular en adultos jóvenes sanos no reduce el dolor muscular de aparición tardía.

Esta revisión debería citarse como:Herbert RD, de Noronha MLa Biblioteca Cochrane PlusThe Cochrane Library
Resultados principales: 

De los diez estudios incluidos, nueve se realizaron en el ámbito de laboratorio mediante protocolos estandarizados de ejercicios y el estudio restante investigó el estiramiento posterior al ejercicio en jugadores de fútbol. Todos los participantes eran adultos jóvenes sanos. Tres estudios examinaron los efectos del estiramiento antes del ejercicio y siete estudios investigaron los efectos del estiramiento después del ejercicio. Dos estudios, ambos de estiramiento después del ejercicio, incluyeron sesiones repetidas de estiramiento con intervalos mayores que dos horas. La duración del estiramiento aplicado en una única sesión osciló entre 40 y 600 segundos.

Todos los estudios eran pequeños (entre 10 y 30 participantes recibieron estiramiento como tratamiento activo) y de calidad dudosa.

Los efectos del estiramiento informados en los estudios individuales fueron muy pequeños y hubo un alto grado de consistencia de los resultados entre los estudios. La estimación agrupada reveló que el estiramiento realizado antes del ejercicio, reducía el dolor muscular un día después de la actividad, en un promedio de 0,5 puntos de una escala de 100 puntos (IC del 95%: -11,3 a 10,3; tres estudios). El estiramiento posterior al ejercicio redujo el dolor un día después de la actividad, en un promedio de 1,0 puntos de una escala de 100 puntos (IC del 95%: -6,9 a 4,8; cuatro estudios). Efectos similares se observaron entre medio día y tres días después del ejercicio.

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